Bikram Yoga Sequence Chart: The Ultimate Guide In 2023
En 2023, el yoga se ha convertido en una práctica popular en todo el mundo. Una de las formas más populares de yoga es el Bikram yoga, también conocido como yoga caliente. Bikram yoga implica una secuencia específica de poses que se realizan en una habitación caliente y húmeda. En este artículo, exploraremos la secuencia de Bikram yoga y cómo puede beneficiar a tu cuerpo y mente.
¿Qué es el Bikram Yoga?
El Bikram Yoga es una forma de yoga que se realiza en una habitación caliente y húmeda. Fue creado por Bikram Choudhury en la década de 1970 y se ha vuelto muy popular en todo el mundo. El Bikram Yoga implica una secuencia específica de 26 poses que se realizan en un orden particular. Cada pose se realiza dos veces y se mantiene durante un período de tiempo determinado.
Beneficios del Bikram Yoga
El Bikram Yoga tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios incluyen:
- Mejora la flexibilidad
- Fortalece los músculos
- Aumenta la resistencia
- Mejora la circulación sanguínea
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora la concentración y la claridad mental
- Desintoxica el cuerpo
Secuencia de Bikram Yoga
La secuencia de Bikram Yoga consta de 26 poses que se realizan en un orden específico. A continuación se muestra la secuencia de Bikram Yoga:
- Pranayama Series
- Ardha Chandrasana with Pada-Hastasana
- Utkatasana
- Garurasana
- Dandayamana-Janushirasana
- Dandayamana-Dhanurasana
- Tuladandasana
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
- Trikanasana
- Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
- Tadasana
- Padangustasana
- Savasana
- Pavanamuktasana
- Pada-Hastasana
- Bhujangasana
- Salabhasana
- Poorna-Salabhasana
- Dhanurasana
- Supta-Vajrasana
- Ardha-Kurmasana
- Ustrasana
- Sasangasana
- Janushirasana with Paschimotthanasana
- Ardha-Matsyendrasana
- Kapalbhati in Vajrasana
Consejos para Practicar Bikram Yoga
Si eres nuevo en Bikram Yoga, es importante seguir estos consejos para obtener los mejores resultados:
- Beber mucha agua antes, durante y después de la práctica
- Vestirse con ropa cómoda y transpirable
- Llegar temprano para encontrar un buen lugar en la sala
- No comer nada pesado dos horas antes de la práctica
- Escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna pose
- Respirar profundamente y mantener la concentración en la práctica
Conclusión
En resumen, el Bikram Yoga es una forma popular de yoga que implica una secuencia específica de 26 poses que se realizan en una habitación caliente y húmeda. Hay muchos beneficios para el cuerpo y la mente al practicar Bikram Yoga, como mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y reducir el estrés y la ansiedad. Si eres nuevo en Bikram Yoga, sigue los consejos anteriores para obtener los mejores resultados. ¡Namaste!
¡Crea tu secuencia de Bikram Yoga hoy mismo para comenzar a disfrutar de todos los beneficios que tiene para ofrecer!
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