Dolphin Pose In Sanskrit: A Step-By-Step Guide

Agustus 13, 2024 Posting Komentar

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Si eres una amante del yoga, seguro que ya conoces la postura del delfín en sánscrito, o Ardha Pincha Mayurasana. Esta postura es una de las más populares y beneficiosas para el cuerpo y la mente. En este artículo, te enseñaremos cómo hacer la postura del delfín paso a paso y cómo puede ayudarte a mejorar tu práctica de yoga.

¿Qué es la postura del delfín?

La postura del delfín es una asana de yoga que se realiza en una posición similar a la del perro boca abajo, pero con los antebrazos y las manos apoyados en el suelo. Esta postura es una variación de la postura del perro boca abajo, y es conocida por sus beneficios para fortalecer los brazos, las piernas, la espalda y los hombros.

Cómo hacer la postura del delfín:

Para hacer la postura del delfín, sigue estos pasos:

Comienza en la postura del perro boca abajo, con las manos y los pies apoyados en el suelo.

Luego, baja lentamente los antebrazos y las manos al suelo, manteniendo los codos y los hombros alineados.

Coloca las manos y los antebrazos en el suelo, asegurándote de que los dedos apunten hacia adelante.

Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, manteniendo las rodillas dobladas si es necesario para mantener la espalda recta.

Mantén la postura durante al menos 30 segundos, respirando profundamente y relajando el cuerpo.

Para salir de la postura, baja lentamente las rodillas al suelo y regresa a la postura del perro boca abajo.

Beneficios de la postura del delfín:

La postura del delfín tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de ellos incluyen:

Fortalece los brazos, las piernas, la espalda y los hombros.

Mejora la postura y la estabilidad del núcleo.

Reduce el estrés y la ansiedad.

Estimula la circulación sanguínea y el sistema linfático.

Mejora la digestión y la función renal.

Contraindicaciones de la postura del delfín:

Aunque la postura del delfín es beneficiosa para la mayoría de las personas, hay algunas contraindicaciones que debes tener en cuenta:

Si tienes lesiones en las muñecas, los codos o los hombros, evita hacer esta postura o hazla con precaución.

Si tienes presión arterial alta o problemas de corazón, evita hacer esta postura o hazla con precaución.

Si estás embarazada, consulta con tu médico o instructor de yoga antes de hacer esta postura.

Conclusión:

La postura del delfín es una asana de yoga muy beneficiosa para el cuerpo y la mente. Si eres principiante en yoga, te recomendamos que la pruebes con la ayuda de un instructor de yoga experimentado. Si ya eres un yogui experimentado, incorpora la postura del delfín a tu práctica diaria para mejorar tu fuerza y estabilidad. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y hacer las modificaciones necesarias para evitar lesiones.

¡Namaste!